2 razy w

[...] minuty spaceru i systematycznie z treningu na trening odejmować sobie kilka sekund ze spaceru lub dodawac do biegu :) Z pewnoscia nie zaszkodzi odrobina ruchu, pamietaj o rozciaganiu, bo to ważne i po prostu nie bój sie aktywnosci, bo wieksza krzywde sobie wyrządzisz przy jej braku niz wychodzac pobiegac 2-3 razy w tygodniu przy Twojej masie :)

do pierwszego i ostatniego posiłku również dołóż warzyw/owoców W pierwszym posiłku możesz zamienić oliwę na orzechy. Tuńczyk nie może być stałym elemntem diety:2-3 razy w tyg ok,ale normalnie daj świeżą/mrożoną rybę i urozmaicaj-zamiast ryżu np.kasza,makaron,ziemniaki

Witam Widać że masz sprzęt. Wpadnij do działu dla początkujących tam koledzy Ci doradzą konkretnie. Co do rzeźby to podstawą jest to że trzeba mieć co rzeźbić 5-) a serio to lepiej ułóż porządną dietkę i dodaj na start aero 2-3 razy w tygodniu. To jest podstawa.

Liberatore, słabe wyniki bo to redukcja panie :D 125kg na 2 razy robiłem po paru tyg cyklu, jak na mój wiek to myślę, że bardzo dobry wynik :D lodzianin1 miałem na myśli deke DD, generalnie teraz zrobiłem redukcje której nie można się powstydzić, na samym teściu, ale chciałbym zobaczyć czy zejdę niżej, micha jak najbardziej trzymana. Jeszcze co do [...]

[...] kurczakiem, twaróg i jaja? Różnicuj jadłospis. Dorzuć kalorii, np. w postaci tłuszczu, skoro nie idzie i obserwuj. Dobrze by było, by w diecie pojawiła się tłusta ryba ze 2-3 razy w tygodniu minimum, śmiało możesz dorzucic tłustego mięsa, podrobów, owoców morza, ziemniaki, orzechy, masły, owoce...jest taka paleta produktów, a Ty bazujesz na 4-5..

Cykl kreatynowy najlepiej przez 6 tyg, Tak kreatyna przeszkadza kreatynie, praktycznie ją niszcząc, nie pij kawy i napoi które ją posiadaja. zdr. Kretke 4 na czco, 4 po treningu w DT DNT 4 w porach treningu Reduktor 1 kapsułka 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem.

[...] -biceps:40 -klatka:115 -udo:71 -talia:ok 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:rzeżba,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. [...]

Zajedziesz sie takimi treningami. Ja cwicze 4 razy w tyg tak jak wiekszosc forum. 2 partie na trening

[...] wiem -udo:nie wiem -talia:hmm z 90 pare 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:2800kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeźba , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:X 11. POZIOM BF%:X 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja [...]

[...] Bieganie jak najbardziej jest git. Problem tylko z nogami że są one raz w tygodniu ale myślę że przy większej ich objętości można je fajnie przecwiczyc raz na tydzień. Pozostałe partie 2 razy na tydzień i przy twoim planie myślę że przyrosty muszą być jak nic, jeśli będziesz systematycznie ćwiczyć i jeść dobrze. Nie ma bata bo naprawdę git plan.

Kazdy kto chociaz troche ma pojecia o MMA od strony praktycznej wie ze Pudzian dostalby w******l w parterze od 2 razy slabszych gosci.I on tez o tym wie a takie gadanie to tylko jest pod publiczke.

[...] 105 -talia: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: 60%wegli 40% bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]

po co ci suple trzymaj dietę a później się bardziej przydadzą jak już nie będziesz mógł posiłków "wciskać" tuńczyk max 2-3 razy w tyg. i j/w daj warzywa i pamiętaj że ta dieta to tylko wzór i żebyś zmieniał zawartość posiłków Badr nie odmierzaj każdego jedną miarą bo jeden spokojnie wciśnie 300g a inny z trudem 100g ;-)

Witaj plazym. (pon klata tri, sroda plecy bicho piatek nogi bary) To jest dobry plan i nie ma żadnej potrzeby go zmieniać. Robienie bica dwa razy w tygodniu nie ma większego sensu. Wszyscy czołowi kulturyści trenują grupę mięśniową jeden raz w tygodniu i uzyskują dobre wyniki. Możesz jedynie okresowo dorzucić na daną grupę 2 x w tygodniu ale [...]

oglądalem ten film juz wczesniej 2 razy ale warto obejrzec go i 3 raz. Ale czy waszym zdaniem mierzenie siły ciosu zawodnika karate boksu itp. nie jest bez sensu?Przecierz wiadomo ze sila ciosu zalezy od zawodnika i np. do mierzenia sily ciosu od teakwoondo wzieli mistrza świata a facet ktory byl tam od boksu ma rekord 4 stoczoncy walk w tym 3 [...]

Jesteś za młody na kreatynę i na pewno za krootko ćwiczysz, trochę bez sensu ją brać tera, ale jak musisz to weź bez fazy ładowania 2 razy dziennie po 3g. Skootki uboczne - mogą być żadne, ale Evans pisał, że biorąc kreatynę w tym wieku 10 krotnie zwiękasza się możliwość uszkodzenia nerek (ale to i tak jest mały procent możliwości) lucek

http://darkthorn.republika.pl/ Jakie ćwiczenia, to już zależy od Ciebie. Ja proponuje 2-3 razy w tyg siłka i raz w tyg aeroby więcej nie trzeba

[...] mnie akurat bardziej interesuje ten paraclone ze wzgledu na dosc eleganckie dawki 4ad na dzien- przy braniu 3 porcji 975mg i dodac do tego fakt ze niby przyswaja sie on 2 razy lepiej ( 98% w porownaniu z 45% w kapsulkach) to moznaby powiedziec ze dziennie bym zarl z 1800mg 4ad (ale chyba tego nie nalezy rozumiec, w kazdym badz razie, mysle ze [...]

Nigdy nie doczekamy :P Bartek mi głownie chodzilo o pokazywanie się w wyścigu :) polak już 2 razy zwrócil na siebie uwage i gdyby nie sława Amstronga ze ciągle go pokazują to narazie byl by niewidocznym kolarzem w TdF, wiadomo to strategia ale przyzwyczail nas do tego że juz na początku TdF w pierwszym etapie z podjazdem zdobywal taka przewage że [...]

1. "myśle tutaj o klatce 3 razy w tygodniu" - hahaha 3x w tyg ? i kiedy ona ma sie regenerowac? 1x w tyg, minimum przerwy to 4-5 dni , sila przybedzie, ale bez diety spadnie 2. tydzien lzejszy treningow wystarczy cykl 6 tyg< przerwa 4tyg<